Dechová cvičení pro hubnutí

Respirační gymnastika pomáhá nejen zhubnout bez diet a tréninku, ale také zpomalit proces stárnutí. Vyberte si jeden z pěti účinných programů a udělejte svou postavu dokonalou za pouhých 15 minut denně!

Nadváha je poruchou celého těla. Aby byl proces hubnutí efektivní a harmonický, potřebujete integrovaný přístup k jeho obnově. Obvykle to vyžaduje vyváženou stravu a přiměřené cvičení pro tělo. Mnoho z těch, kteří chtějí shodit přebytečná kila, se však nemůže vždy příliš omezovat ve stravě nebo cvičení – z dobrých důvodů nebo kvůli nedostatku vůle. Kromě toho se vysilující diety nebo tréninky často ukáží jako málo účinné a viditelné zisky jsou patrné až po několika měsících. Proto mnoho lidí, kteří hubnou napůl, vzdává boj, protože ztratili víru ve svůj úspěch. Cestou z této situace mohou být dechová cvičení na hubnutí. Na rozdíl od fyzického cvičení vám umožňuje vidět pozitivní výsledky po několika trénincích a bez závažných dietních omezení.

Výhoda

Efektivitu dechových praktik prokázal čas a velké množství reálných příkladů: díky takovým cvičením tisíce lidí různého věku zeštíhlely a zlepšily si svůj zdravotní stav. Správné dýchací techniky pomáhají aktivovat mnoho procesů důležitých pro hubnutí:

• otupení pocitu hladu;
• zlepšení trávení;
• odbourávání tělesného tuku;
• zvýšená vitalita;
• posílení imunitního systému.

Pouhých 15 minut pravidelného dechového cvičení denně dokáže mnohonásobně urychlit ztrátu přebytečných kilogramů, zajistit udržení stabilní váhy na dlouhou dobu.

Jak to funguje

Množství kyslíku vstupujícího do krve závisí na kvalitě dýchání. Jeho zvýšení má příznivé účinky na hlavní systémy, včetně:

• zažívací - metabolické procesy jsou aktivovány;
• vylučovací - toxické látky jsou odstraněny;
• endokrinní, nervové - uvolňuje se stres a napětí.

Respirační gymnastika je jedinou možností hubnutí, která přispívá nejen ke snížení celkové tělesné hmotnosti, ale také k lokální redukci problémových partií, které nelze dosáhnout jinými přírodními prostředky.

Vliv na trávení

Trvalý úbytek hmotnosti nebo vznik nových tukových zásob je přímo úměrný rychlosti, kterou se jídlo přeměňuje na využitelnou energii. Právě kyslík zajišťuje vstřebávání živin střevy, proto jeho nedostatečný příjem při tzv. „mělkém" dýchání výrazně zpomaluje metabolismus a odbourávání tuků.

Zejména v tomto ohledu je dechová technika užitečná pro ženy ve věku 40 let a starší, kdy začnou v těle docházet k nepříjemným hormonálním změnám, v jejichž důsledku se zhoršuje metabolismus, objevuje se nadváha zpravidla v oblasti břicha popř. další problémové oblasti. V tomto věku jsou i cvičební diety často bezmocné. Ale speciální dýchací techniky, které zajišťují dostatečné nasycení krve kyslíkem, mohou zpomalit změny související s věkem a zabránit vzniku dalších kilogramů. Ve skutečnosti je takový systém nepostradatelný pro rychlé hubnutí břicha v každém věku. Při pravidelném cvičení nebo dietě se tyto tukové usazeniny odbourávají nejobtížněji, zatímco speciální dýchací techniky vám umožní se jich zbavit především.

Očista těla

Respirační cvičení přispívá k aktivnímu odstraňování škodlivých látek nahromaděných v tukových buňkách. Přibližně 70 % těchto toxinů může být plynných a pak je při správném dýchání jednoduše vydechnete. Kyslík také okysličuje tukové usazeniny, přispívá k rychlejší destrukci tukových buněk, což vede k hubnutí se zmenšením objemu všech problémových partií.

Úleva od stresu a přejídání

Dalším příznivým účinkem dechové praxe je snížení hladiny stresových hormonů v krvi. Díky tomuto efektu je možné odstranit jednu z hlavních příčin nadváhy spojenou se zvykem „zabavit" stres.

Jakákoli dechová cvičení pro rychlé hubnutí jsou založena na jednom principu: speciálně navržené schéma nádech-výdech přispívá k příjmu většího množství kyslíku než při normálním dýchání a současně prováděná cvičení zajišťují jeho proudění do problémových partií a aktivují veškerý tuk. spalovacích procesů v těle.

Opravte hubnutí pomocí dechových cvičení

Aby byly třídy efektivní a přinášely skutečné výhody, každá taková technika vyžaduje dodržování tří základních pravidel:

• trénink by měl být pravidelný a rozhodující roli nehraje intenzita, ale stálost;
• neměli byste kombinovat třídy s velmi přísnou dietou, stačí přejít na správnou výživu, protože takový trénink spotřebovává obrovské množství energie, kterou je třeba doplnit;
• musíte to udělat pouze na lačný žaludek (s výjimkou techniky oxysize), k tomu je nejvhodnější ranní čas, ihned po probuzení nebo kdykoli jindy - tři hodiny po jídle.

Pohledy

Existuje několik hlavních typů dýchacích technik, z nichž většina je nezávislým léčebným a preventivním programem, který lze dokonale kombinovat s dalšími opatřeními zaměřenými na hubnutí. Také dechová cvičení jsou často součástí wellness praktik, například jógy.

Mezi nejběžnější typy takových technik patří:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

Kromě toho existuje samostatná dechová cvičení pro rychlé hubnutí břicha, která je nejvíce žádaná u lidí s nadváhou, protože pomáhá redukovat nejproblematičtější oblast a velmi rychle dává viditelné výsledky.

Dechová cvičení na břicho

Tato technika se liší od všech ostatních v tom, že soubor cvičení, který se provádí v kombinaci se správným dýcháním, je zaměřen na trénink nejen celého těla, ale pouze lisu a pasu. Ačkoli to má pozitivní vliv na celé tělo, protože kyslík aktivuje všechny procesy nezbytné pro jeho životně důležitou činnost.

Univerzální technika

Než se zapojíte do tohoto systému, měli byste si osvojit speciální techniku bráničního dýchání a naučit se:

• rychle se nadechněte nosem;
• vydechněte pomalu ústy v šesti počtech.

Důležitou podmínkou pro taková cvičení je také silné napětí břišních svalů při každém výdechu a uvolnění během nádechu.

Pro ženy od 40 let

Speciální dýchací systém pro ženy středního a vyššího věku pomáhá odstraňovat tukové zásoby na břiše, které značně kazí postavu. Komplex se skládá ze 4 cvičení a provádí se jako ranní cvičení po dobu 15 minut. Musíte dýchat následovně:

• pomalu se nadechujte nosem, pomalu vydechujte ústy;
• pomalu se nadechněte nosem, vydechněte dvěma prudkými výdechy nosem;
• pomalu se nadechněte nosem, pomalu vydechněte nosem, pak před výdechem udělejte dva ostré;
• pomalu se nadechněte nosem, mírně vydechněte nosem, výdech zakončete ústy.

Při každém nádechu je nutné co nejvíce vtáhnout žaludek, při výdechu se uvolnit a vystrčit. Všechna cvičení se opakují třikrát za sebou a poté v kruhu.

Bodyflex

Program bodyflex je založen na kombinaci aerobního dýchání a speciálních cviků-póz. Třídy se provádějí pomalým tempem, ale zároveň poskytují zátěž několikrát vyšší než jogging nebo silová cvičení.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, stejně jako většina podobných programů, také zahrnuje dýchání s bránicí, ale jeho rysem je, že při provádění některých cviků musíte vydávat poměrně hlasité zvuky. V tomto případě se nádech vždy provádí nosem, výdech ústy. Jedno dechové cvičení trvá 22 sekund, ale nemusíte je počítat - pokud se provede správně, vše se ukáže samo.

Vzorec dýchání je následující:

• vydechněte všechen vzduch, pak vydechněte zbytek, mírně zaoblené a natáhněte rty dopředu;
• nadechněte se rychle, prudce, zhluboka, jako po delším nedostatku vzduchu;
• zadržte dech na 3 sekundy;
• prudce vydechněte následovně: silně otevřete ústa, zatněte bránici a břišní svaly, proveďte explozivní výdech se zvukem „p-a-x-x";
• co nejvíce zadržte dech (doporučeno na osm počtů), co nejvíce zatáhněte žaludek;
• zhluboka se nadechněte, uvolněte všechny svaly, abyste získali zvuk „pšššt".

I jedna taková aktivita přispívá ke zvýšenému přísunu kyslíku, který aktivuje odbourávání tuků, způsobuje vzestup nálady, zlepšuje pohodu a naplňuje tělo energií.

Současně s dýcháním se v bodyflexu provádějí fyzická cvičení, která se dělí do tří typů:

• izometrické, pracující s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, nutí několik svalových skupin pracovat;
• strečink, zaměřený na rozvoj elasticity.

Díky tomuto integrovanému přístupu jsou dosahovány rychle viditelné výsledky.

Výsledky školení

Velké množství kyslíku vstupujícího do krevního řečiště během aerobního dýchání podporuje aktivaci procesů důležitých pro hubnutí:

• metabolismus se zrychluje, trávení se zlepšuje;
• zvýšený tok lymfy, což zlepšuje eliminaci škodlivých látek;
• intenzita kontrakce žaludku se zvyšuje, což přispívá ke snížení jeho objemu;
• aktivuje se odbourávání tuku, díky kterému mizí podkožní tuková vrstva.

V důsledku pravidelného cvičení je pozorováno následující:

• snížení objemu;
• odstranění celulitidy;
• zbavit se psycho-emocionálního stresu, zlepšit náladu;
• zlepšení stavu pokožky;
• normalizace práce všech systémů, orgánů, procesů;
• celkové zlepšení zdraví, omlazení těla;
• získání pružnosti, milosti, milosti.

Pouhá jedna hodina tělesného flexu vám umožní spálit 3500 kcal, zatímco při stejné délce času spálíte skákání přes švihadlo 150 kcal, aerobik - 250 kcal, běh - 700 kcal.

Jedinečnost systému bodyflex se projevuje v tom, že současně snižuje celkový objem a koriguje specifické problémové partie. Tak vysoká zátěž však není vhodná pro každý organismus, proto je třeba s ní začít opatrně s ohledem na kontraindikace a možné následky.

Kontraindikace

Je zakázáno cvičit flexi těla, pokud máte:

• závažné kardiovaskulární onemocnění;
• vysoký krevní tlak;
• problémy s páteří (pooperační období, přítomnost implantátů);
• akutní zánětlivé nebo infekční procesy;
• exacerbace chronických onemocnění;
• nádorové novotvary;
• jakékoli krvácení;
• těhotenství.

Dalším omezením je, že nemůžete provádět dechová cvičení bodyflex na plný žaludek, jinak je možná nevolnost nebo zvracení. Musíte to udělat pouze nalačno, nejlépe ráno hned po probuzení nebo později, ale tři hodiny po jídle. Cvičení by mělo být prováděno venku nebo v dobře větrané místnosti. Také byste neměli začít cvičit, aniž byste si nejprve osvojili techniku dýchání, což obvykle zabere asi 4 týdny každodenního tréninku.

Oxysize

Oxysize je inovativní program na hubnutí pro Američanku Jill Johnson, velmi podobný technice bodyflex, ale s určitými rozdíly. Hlavní výhodou je, že tento program nemá absolutně žádné kontraindikace a kurzy lze provádět i po jídle. Na druhou stranu je takový systém vhodný pouze pro ty, kteří mají nadváhu spojenou s nadbytkem tělesného tuku. Pokud se potřebujete zbavit svalové hmoty, oxysize nepřinese výrazné výhody.

Vlastnosti techniky

Tato technika je založena na kombinaci kontinuálního bráničního dýchání s určitým zatížením konkrétních svalů. Jeho hlavním rysem je dechový cyklus pro jedno cvičení, které se provádí podle zvláštního schématu:

• jeden dech;
• tři nádechy;
• jeden výdech;
• tři předvýdechy.

Na rozdíl od bodyflexu se cviky provádějí s neustálým dýcháním bez prodlev a bez prudkého zatažení břicha pod žebra, díky čemuž je tato technika pro tělo méně namáhavá.

Výsledky školení

Oxysize primárně bojuje s nadměrnými objemy, prakticky bez redukce hmotnosti, protože eliminuje pouze tuk, který má malou hmotnost. Pokud však během tříd dodržujete správnou výživu, můžete se současně zbavit těchto kil navíc. Autor tohoto programu doporučuje čtyři jídla denně s převahou přírodních produktů a odmítáním veškerého nezdravého jídla. Zároveň by se obsah kalorií ve stravě neměl příliš snižovat - měl by být 1500-1700 kalorií.

Vzhledem k tomu, že taková kyslíková technika funguje spíše na spalování tuků, lze největší efektivity dosáhnout v boji s celulitidou a při redukci problémových partií – břicho, boky, paže, stehna, na kterých se obvykle objevuje nejvíce usazenin. Pokud potřebujete odstranit nejen tuk, ale i zjemnit zmenšením objemu svalů, je vhodnější systém hubnutí podle autorské metody zpěvačky.

Dechová gymnastika podle metody autora

Technika správného dýchání, kterou zpěvačka vyvinula, byla původně určena k léčbě dýchacího ústrojí. Ale protože při pravidelném cvičení bylo zaznamenáno výrazné snížení objemu těla, začal se takový systém používat za účelem hubnutí.

Vlastnosti techniky

Respirační gymnastika je považována za „paradoxní", protože se jedná o velké množství rychlých pohybů, po kterých se nádechy provádějí s nerozšiřujícím se hrudníkem. Pro dosažení pozitivního výsledku hubnutí podle tohoto programu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

• základem tříd je inhalace - měla by být ostrá, hlučná, připomínající šňupání;
• po každém nádechu následuje výdech – měl by být naprosto přirozený bez prodlení nebo vytlačení vzduchu;
• všechny pohyby jsou prováděny při nádechu tempem kroku vrtání;
• počet přiblížení a nádechů by se měl postupně zvyšovat, přičemž počet přiblížení by měl vždy zůstat násobkem 4, počet nádechů - 8;
• přestávka mezi sadami - 3-5 sekund.

Pravidelné provádění takových cvičení vede ke zvýšení objemu plic, rozvíjí návyk správného dýchání a do budoucna udržuje zrychlený metabolismus.

Výsledky školení

Účinnost systému je založena na zrychlení metabolismu, kterého je dosaženo díky tomu, že vzduch krátkými a prudkými nádechy proniká co nejhlouběji do plic a dodává do krve velké množství kyslíku. Díky tomu se spustí řada procesů:

• zlepšuje prokrvení, tok lymfy;
• metabolismus je aktivován;
• spotřebovává se značné množství vnitřní energie;
• podkožní tuk se odbourává a poskytuje tuto energii;
• neuropsychiatrické poruchy jsou eliminovány;
• zvyšuje tón, zlepšuje náladu;
• lokální stagnace je odstraněna.

Kontraindikace

Předpokládá se, že systém je vhodný pro každého a nemá žádné kontraindikace. Nedoporučuje se však používat tuto techniku v následujících případech:

• akutní stavy s horečkou;
• závažné porušení v práci orgánů nebo systémů;
• akutní tromboflebitida.

Kromě toho byste tento systém neměli považovat za jediný způsob, jak se zbavit nadváhy. Bude fungovat pouze současně se správnou výživou a cvičením. Pro hubnutí bez diet a cvičení je vhodnější čínská metoda jianfei. Podle Rosy Yu Bin, která tento systém poprvé představila, se za 2 měsíce zbavila 10 kg, aniž by pro to udělala cokoliv kromě dechových cvičení.

Čínská gymnastika jianfei

Princip hubnutí s jianfei je založen na skutečnosti, že taková cvičení pomáhají otupit chuť k jídlu a výrazně snížit množství zkonzumovaného jídla. Tento typ dýchacího systému je také založen na bráničním (břišním) dýchání, avšak se současným prováděním pouze tří jednoduchých cviků-postojů.

Vlastnosti techniky

Cvičení správného dýchání podle metody jianfei dokáže radikálně změnit nejen postavu, ale dokonce i vnitřní svět člověka. Před prováděním takových cvičení si musíte vyčistit mysl tím, že se zaměříte na svůj cíl.

Zatímco mnohé diety ne vždy přinesou očekávaný úbytek na váze, často dokonce poškodí zdraví, čínská gymnastika jianfei je nejen účinná a bezpečná, ale pro člověka dokonce nezbytná. Při jeho provádění se aktivují vlastní síly těla, zapínají se procesy jeho samoléčení.

Technika provádění je sekvenční kombinací „horního" a „dolního" dýchání, zatímco technika nádechu a výdechu je pro každé cvičení samostatná:

• „Vlna" - hluboký, pomalý nádech se zatažením břicha a zvednutím hrudníku, poté sekundová prodleva a stejný výdech s břišním výběžkem a zatažením hrudníku;
• "Žába" - střídání nádechů a výdechů ústy a nosem, zadržování dechu po dobu 3-5 sekund a úplné naplnění břicha vzduchem;
• "Lotus" - musíte dýchat ve třech fázích: prvních pět minut ovládejte vdechování a vydechování, dělejte je hluboko, pomalu, bez zvednutí břicha a hrudníku; pak pět minut - přirozený nekontrolovaný nádech, pak stejný jako v první fázi, hluboký, dlouhý, relaxační výdech; na konci deseti minut jen přirozeně dýchat, ignorovat hloubku a rytmus.

Provedením pouhých tří z těchto cviků lze dosáhnout výrazného úbytku hmotnosti a celkového zdravotního přínosu. Každý z nich má navíc svou vlastní směrovou akci:

• "Vlna" snižuje chuť k jídlu, odstraňuje hlad, podporuje rychlejší sytost, lze ji provádět před jídlem nebo místo něj;
• "Žába" normalizuje krevní oběh, urychluje metabolismus, zlepšuje trávicí trakt;
• "Lotus" odstraňuje únavu, uklidňuje, dodává energii.

Výsledky školení

Gymnastika Jianfei podporuje okysličení všech orgánů, což přispívá k:

• zlepšení metabolismu;
• normalizace rovnováhy voda-sůl;
• obnovení výměny tkáňových plynů;
• posílení a zlepšení těla.

Kromě odstranění hladu zmírňuje trénink jianfei únavu a napětí, normalizuje důležité procesy v těle. Díky tomu se člověk zbavuje přebytečných kilogramů postupně, bez újmy na zdraví.

Kontraindikace

Ze tří uvedených cvičení existují kontraindikace pouze pro „žábu" - nedoporučuje se to dělat:

• během těhotenství;
• s onemocněním páteře;
• v pooperačním období;
• se sklonem k vnitřnímu krvácení.

Cvičení „vlna" a „žaba" by se mělo provádět ráno, na lačný žaludek. "Lotos" je pouze meditační pozice, která nevyžaduje žádné úsilí, proto nemá žádná omezení. Výsledek na takovém systému je dosahován stabilně, ale spíše pomalu. Pro zrychlené hubnutí, ale neméně užitečné, je vhodnější starověká čínská praxe qigong.

Qigong

Qigong je systém tradičních cvičení, která se objevila na základě taoistických psycho-praktikantů, zaměřená na léčení mysli a těla. Zahrnuje celou řadu různých technik, z nichž se při hubnutí využívá kombinace speciální diety se speciální technikou dýchání.

Vlastnosti techniky

Čchi-kungová dechová cvičení jsou součástí wellness praxe a jsou založena na kombinaci speciální dechové techniky se zdravou stravou. Dieta vyžaduje dodržování několika zásad:

• harmonie všech chutí: slaná, sladká, hořká, kyselá, kořeněná;
• odmítnutí masa;
• nedostatek přejídání;
• večeře 4 hodiny před spaním.

Čchi-kung ve svém jádru není ani tak gymnastika, jako práce s energií Qi, jejíž volné proudění zajišťuje zdraví těla. Charakteristickým rysem takového systému je přítomnost velkého počtu typů dýchání, z nichž hlavní jsou:

• přirozený - mělký, volný, měkký, dlouhý;
• rovné břicho - provádí se pomocí břicha: výčnělek při nádechu, zatažení při výdechu;
• reverzní břišní - opak přímého: retrakce při nádechu, protruze při výdechu;
• se zpožděním - po nádechu nebo výdechu různé délky;
• latentní - nitkovité, pro ostatní téměř neviditelné.

Všechny tyto typy dýchání lze vzájemně kombinovat a vytvářet další typy.

Kromě toho existuje v qigongu mnoho cvičení, která jsou rozdělena do tří kategorií:

• statický;
• dynamický;
• rovnováhu a koordinaci.

Neprovádějí se všechny najednou. Hlavní věcí je pečlivě vypracovat jeden pohyb a teprve poté začít další.

Výsledky školení

Čínská dechová cvičení vám umožňují kontrolovat svou váhu, aniž byste se cítili hladoví nebo unavení z cvičení. V důsledku tříd:

• krev je obohacena kyslíkem, zlepšuje se průtok krve, což snižuje chuť k jídlu, čistí mysl;
• odstraňuje stres a napětí vedoucí k přejídání;
• rychlost metabolických procesů se zvyšuje;
• nemoci, které způsobují obezitu, jsou vyléčeny;
• svaly jsou posíleny;
• zvyšuje se elasticita tkání.

Kromě toho může být qigong strukturován tak, aby se zbavil specifických problémů s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla.

Kontraindikace

Nedoporučuje se cvičit qigongovou gymnastiku, když jste velmi unavení, po nespavosti nebo silném nervovém vypětí. Pouze klidný stav zajistí maximální účinek. Bezprostředně před a po lekcích byste neměli jíst nic studeného, protože se věří, že takové jídlo odebírá energii žaludku a neguje výhody jakéhokoli cvičení. Kromě toho existuje celý seznam podmínek, ve kterých je cvičení qigongu kontraindikováno:

• celková tíže nebo slabost;
• duševní poruchy;
• kardiovaskulární poruchy;
• krevní onemocnění;
• problémy pohybového aparátu;
• silné patologie struktury těla;
• relaps chronických onemocnění;
• užívání silných léků;
• pooperační období;
• silné odchylky od normální tělesné teploty;
• příliš intenzivní sporty.

Je třeba poznamenat, že i když existují kontraindikace, může být qigongová praxe účinná, ale lze ji praktikovat pouze pod vedením Mistra.

Kromě toho existují další komplexy dechových cvičení, které lze použít místo qigongu. Měli byste vědět, že ze všech dechových technik se ženám nedoporučuje pouze indický systém jogínů - takzvaná pránájáma, protože díky ní vypadá obličej staře.

Když jste se rozhodli zhubnout nebo se zlepšit pomocí dechových cvičení, musíte si vědomě vybrat typ, který nejlépe vyhovuje vašim cílům, individuálním vlastnostem, potřebám a problémům těla, s ohledem na zdravotní stav, povahu, životní styl.

Pouze správným přístupem a přísným dodržováním všech doporučení můžete skutečně nejen zhubnout, ale také kvalitně zlepšit své zdraví.